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この記事の内容
- MCTオイルが合わない人
- MCTオイルの効果とMCTオイルのデメリット
- MCTオイルの正しい使い方(適量と何に混ぜるのがおすすめ)
今話題のケトジェニックダイエット(糖質制限ダイエット)や、健康に良い油として注目されているMCTオイル。
しかし、MCTオイルを使用したことで、「逆に太ってしまった」「気持ちが悪くなってしまった」といった噂も耳にします。
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自分の体に取り入れるものだから、メリットだけではなく、デメリットもきちんと理解したうえで試してみたいですよね。
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MCTオイルの特徴
MCTオイルとは、中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)を主成分とする植物油です。主にココナッツやパームフルーツから生成され消化吸収が早いという特徴があります。
そのため、エネルギー源として即座に利用でき、体脂肪として蓄積されにくい特性を持っており、代謝率の向上に寄与します。
- 中鎖脂肪酸を豊富に含む
- 消化吸収が早く代謝率の向上に寄与する
- エネルギー源として効率的
- 体脂肪として蓄積されにくい
- ケトン体を増やす作用がある
例えば、一般的な長鎖脂肪酸とは異なり、MCTオイルは消化酵素を必要とせず、直接肝臓で代謝される特性があります。
これにより、運動時や集中力が必要なときの即効的なエネルギー供給源として利用されています。
また、ケトン体を増やす作用があるため、ケトジェニックダイエットや低糖質ダイエットを実践している方にも人気があります。
そのほか、胃腸に負担をかけにくい性質を持つため、消化器系が弱い方でも取り入れやすいオイルです。
MCTオイルは、食事や健康習慣に取り入れやすい形状や風味の軽さも特徴の一つです。
適切に活用することで、健康やダイエットに役立つさまざまな効果が期待できます。
ココナツオイルとMCTオイルは同じ?
ココナツオイルとMCTオイルは似ていますが、実際には異なるオイルです。
どちらも中鎖脂肪酸を含みますが、MCTオイルはその中鎖脂肪酸を抽出・精製した製品です。
- ココナツオイルは自然な状態の油脂
- MCTオイルは中鎖脂肪酸を抽出・精製
- ココナツオイルには長鎖脂肪酸も含まれる
- MCTオイルは純度の高い中鎖脂肪酸
例えば、ココナツオイルは約60~65%が中鎖脂肪酸を含みますが、残りの成分には長鎖脂肪酸や他の成分も含まれています。
一方、MCTオイルは中鎖脂肪酸を精製しており、純度が高く、消化吸収やエネルギー代謝の効率が良いのが特徴です。
そのため、MCTオイルはダイエットやエネルギー補給を目的とした用途に特化して使用されます。
一方で、ココナツオイルは料理や美容用途など、幅広い目的で利用されています。
選び方のポイントとして、効率的なエネルギー補給を重視するならMCTオイル、幅広い活用法を求めるならココナツオイルを選ぶと良いでしょう。
目的に応じて、これら2つのオイルを適切に使い分けることが大切です。
MCTオイル合わない人はこんな人
基本的にはMCTオイルは体にいい油ですが、中にはMCTオイルの摂取を避けた方がいい人もいます。
人によってはMCTオイルを摂取することで、腹痛や下痢、吐き気、めまいなどの副作用が強く表れる場合があります。全く副作用が出ない人もいれば、しばらく気分の悪さが続く人もいて、副作用の程度は様々です。副作用の強さは、その人の元々の体質によるものの他に、その時の体調にも左右されます。特に以下に該当する人は、MCTオイルの摂取を控えるか、少しでも気分がすぐれなかったら使用を控えるようにしましょう。
MCTオイルが合わない人
・体調が悪い人
・妊娠中の人
・生理中の人
・体質的に合わない人
また、ダイエット目的でMCTオイルを摂取する場合、あくまでも「痩せやすい体質」を作ることが目的となります。
MCTオイルを使って痩せたい場合は、糖質制限や、ゆったりとした有酸素運動などのダイエットも同時に行わなければ、ダイエット効果は期待できないため気をつけましょう。

MCTオイルのデメリット
ダイエットや健康に良いとされているMCTオイルですが、デメリットには以下の3つが挙げられます。
・摂りすぎると太る
・腹痛、下痢の症状が出る場合がある
・体質によっては吐き気やめまいが起きる可能性がある
一つ目は、大量に摂取すると肥満の原因となる点です。MCTオイルは、一般的な油と比べて、消化が速く体脂肪として蓄積されにくい油ですが、カロリー自体は普通の油とほぼ変わりありません。そのため、必要分以上摂取するとかえって太ってしまうので注意しましょう。
二つ目は、一度に大量に摂りすぎてしまったり、体質が合わなかったりすると、腹痛、下痢などの症状を起こす場合があるという点です。前述しましたように、一般の油と比べてMCTオイルは、体内での消化・吸収のスピードが早いという特徴があります。消化・吸収が速いと、小腸内の浸透圧が高くなります。その結果、体は浸透圧を下げようとして小腸内の水分量を増やすため、腹痛や下痢などの症状を引き起こしてしまいます。
三つ目は、MCTオイルを摂取した際に、吐き気やめまいを引き起こしてしまう可能性がある点です。ケトン体が過剰に増えたことによる影響や、体が正常な状態に戻るための調整反応などが原因として考えられます。こうした不調は一時的なものですが、もしもMCTオイルを摂取して気分が悪くなってしまったら、無理せず摂取を控えてください。

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MCTオイルを摂りすぎると起こる副作用
MCTオイルを摂りすぎると、消化器系のトラブルや脂質異常症、体重増加などの副作用が生じる可能性があります。
摂取量を守らずに使用すると、体調不良を引き起こす原因となるため注意が必要です。

過剰摂取は体調を崩す原因です。
適切な量を守りましょう。
- 消化器系のトラブル
- 脂質異常症のリスク
- 体重増加
- 頭痛
副作用を予防するためには、適切な摂取量を守ることが最も重要です。
次に、副作用の具体例とその対処法を詳しく見ていきます。
消化器系のトラブル
MCTオイルを摂取しすぎると、消化器系に負担がかかる場合があります。
具体的には、腹痛や下痢、胃痛、吐き気、便秘などが挙げられます。
- 腹痛や下痢を引き起こす可能性
- 胃痛や吐き気を感じることがある
- 便秘になる場合もある
例えば、空腹時に多量のMCTオイルを摂取すると、腹痛や下痢が起きることがあります。
また、胃腸が敏感な方は少量から始めることで負担を軽減できます。
普段の食事に混ぜて摂取する方法を試すと、これらの症状を予防しやすくなります。
一方で、便秘の場合は水分摂取量を増やすことが対策となる場合があります。
消化器系に負担がかかる場合は、一旦摂取を中断し、改善を待つことも重要です。
摂取量とタイミングを工夫することで、消化器系のトラブルを予防できます。
脂質異常症のリスク
過剰な摂取は血中脂質のバランスを崩すリスクを高めます。
これにより、コレステロール値や中性脂肪の上昇が懸念されます。
- コレステロール値の上昇
- 中性脂肪の増加
- 血液検査の異常を招く
例えば、日常的にMCTオイルを多量に摂取していると、血液検査で脂質異常を指摘されるケースがあります。
これを防ぐには、オイルの摂取量を管理し、バランスの良い食事を心がけることが重要です。
さらに、脂肪酸が豊富な食品を避け、摂取量の調整を行うことも推奨されます。
定期的に健康診断を受けることで、早期に異常を発見できます。
MCTオイルの摂取は、適切な量を守ることでリスクを軽減できます。



適切な摂取量を守ることが重要です。
健康管理に役立てましょう。
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MCTオイルのデメリットを解消!正しい使い方
MCTオイルの副作用などのデメリットは、正しい使い方をすることで緩和したり防いだりすることができます。ここでは、MCTオイルの正しい使用方法について解説します。
まず、使用量については、初めての場合は1日1回、小さじ1杯程度から始めるのをおすすめします。最初から大量摂取すると、体が慣れずに吐き気やめまいなどの副作用が強くでる場合があるためです。最初は少量のみ試しに摂取して、少しずつ胃に慣れさせることが大事です。
慣れてきて副作用もそれほど気にならないようであれば、小さじ1杯から大さじ1杯くらいまでに量を増やしてみてもよいでしょう。
摂取の時間帯は、活動量の多い朝から夕方までが特におすすめです。
摂取方法は、飲み物や食べ物に生の状態で混ぜて摂ると食べやすいです。飲み物に混ぜる場合は、コーヒーや果物ジュース、青汁などに混ぜるのがおすすめです。食べ物では、サラダの上にドレッシングの代わりにかけたり、スープやヨーグルトに混ぜたりすると美味しく食べられます。飲み物や食べ物に混ぜるときはしっかりとオイルが分散するように混ぜるのがポイントです。
MCTオイルは発煙点が低く、加熱で煙が発生しやすいため、揚げ物など過熱しての使用はできないので注意してください。
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MCTオイルの効果
MCTオイルは、中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)100%の油のことをいいます。中鎖脂肪酸(MCT)とは、ココナッツやパームなどのヤシ科の植物種子に含まれる植物成分です。
中鎖脂肪酸は、一般的な植物油に含まれる長鎖脂肪酸と比べて分解・吸収が早く、体に蓄積されにくいことが特徴です。そのため、ダイエットや、スポーツ、医療現場での栄養補給としても活用されています。
また、脂肪の燃焼を促進する「ケトン体」を増やす効果もあるため、ケトジェニックダイエットとも相性が抜群です。ケトン体は、糖の代わりに体内に蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼してくれる働きを持っています。ケトン体が体内にたくさん増えると「脂肪が燃えやすい状態」を作ることができます。
その他にもケトン体には、 脳のリラックスを促すGABAの生成や睡眠中の血糖を安定させることから睡眠の質を向上させたり、肌のたるみやくすみの原因の1つである「糖化」を抑制したりする効果もあるといわれています。
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MCTオイルを使ったダイエット法(ケトジェニックダイエット)
MCTオイルのエネルギーは
MCTオイルは他の脂肪と比較して、速やかにエネルギーに変換される特徴を持っています。
摂取後、肝臓で素早く分解され、体内で効率的にエネルギーとして利用されます。
- 素早くエネルギーに変換される
- 体脂肪として蓄積されにくい
- 持久力をサポートする効果が期待できる
例えば、MCTオイルは多くの中鎖脂肪酸を含み、消化吸収が早いため、運動時の即時エネルギー源としても活用されています。
また、ケトン体の生成を促進するため、低糖質ダイエットとの相性が良いとされています。
多くの研究で、エネルギー消費の効率を上げる働きが確認されています。
摂取量を適切に管理すれば、集中力の向上や疲労感の軽減にも役立つ可能性があります。
運動をする人や忙しい日常を送る方にとって、効率の良いエネルギー供給源となるのがMCTオイルです。
適切な摂取で、MCTオイルのエネルギー効率を最大限に活用しましょう。
まとめ MCTオイルが合わない人
この記事では、MCTオイルの効果とデメリットについて解説しました。確かにMCTオイルには、副作用や期待したダイエット効果が得られない場合があります。
しかし、MCTオイルの特性と正しい使用方法を理解して使用すれば、こうした問題は防ぐことができます。
ぜひ、適切な使用量、使用方法を知って、MCTオイルを活用していきましょう。
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